非辩护性回应的例子

  1. 哦?

  2. 噢,我明白了。

  3. 这样啊。

  4. 你当然有权坚持你的意见。

  5. 很遗憾, 你不赞同这一点。

  6. 让我想想。

  7. 很抱歉让你(生气,失望)了。

    记住,一旦你生气、道歉、解释或是试图说服他们改变主意,就等于是把大部分的主动权交到他们手上。如果你请求对方原谅你或理解你,那么你就给了他拒绝满足你要求的权利。但是,如果你采用非辩护性回应的方式,你没有任何要求,而当你没有任何要求的时候,就不会遭到拒绝。

表明立场

表明立场可以明确你的想法和信念,什么对你来说是重要的,什么愿意做、什么不愿意做,什么有得商量、什么没得商量等等。 在表明自己立场的时候,可以做“我愿意”,“我不愿意”的表述。 不要说“我不能”

如何卸下责任

罗列自己不需要负责的原因,可以从主观和客观两方面陈述, 比如:

  1. 他们忽视你
  2. 他们让你觉得自己没人爱
  3. 他们残忍而冷漠的嘲笑
  4. 他们对你侮辱性的称呼

管理愤怒

  1. 允许自己愤怒,不压抑自己的感受
  2. 表达自己的愤怒
  3. 增加运动量
  4. 不要让愤怒加深内心消极的自我形象
  5. 把愤怒转化为自我定义的动力源泉

悲伤的童年经历

  1. 失去对自我的感知
  2. 失去安全感
  3. 失去信任
  4. 失去快乐和积极性
  5. 失去充满爱、令人尊敬的父母
  6. 失去童年
  7. 失去天真
  8. 失去爱

我在这里埋葬我对美好家庭的期待。我在这里埋葬我对父母的希望。我在这里埋葬我的幻想——我幻想童年时可以改变父母。我知道自己永远都不可能拥有理想的父母了,我为自己所失去的感到难过。但是我接受这种失去。希望我的幻想可以在此安息。

对自己负责

  1. 成为一个独立于父母的个体
  2. 诚实地看待自己和父母的关系
  3. 面对童年的事实
  4. 勇敢地承认自己的童年经历和成年后生活的关系
  5. 勇敢地向父母表达真实的想法
  6. 面对并消除父母对生活的控制,无论他们是否健在
  7. 当自己的行为残忍、刻薄,伤害到别人时,改变自己的行为
  8. 找到合适的方式来治愈内心的童年创伤
  9. 重新获得自己作为成年人的权力和自信