因为发现身边有朋友具有讨好型人格, 这几天开始关注和学习“取悦症”这一块的内容,在知乎百科上找到了这篇关于“讨好型人格”的wiki, 就拷贝过来放到博客上。

简介

“讨好型人格”在心理学术语上又被称为“迎合型人格”,就是我们常说的好好先生(小姐)。Sherry Pagoto博士(Psychology Today许可心理学家)指出,讨好型人格是潜在的不健康的行为模式,而不是人格障碍。讨好型人格最大的特点就是掩藏自己情绪,非常害怕起冲突,所以他(她)们会压抑自我的需求。他(她)一方面是害怕被拒绝,一方面则是源于对失败的恐惧。

讨好型人格:为了让别人开心,不断去迎合他人的言行

特征

害怕说出自己内心的想法

由于觉得自己弱势,一旦说出自己的想法就会感觉会被孤立,担心不被他人接纳,更害怕他人的攻击,所以他们总是把自己真实想法藏在心里,而不是完全大胆勇敢的表露出来。

喜欢主动道歉

他(她)们非常害怕产生冲突,所以他(她)希望用道歉快点结束冲突,这是他(她)们处理事情的主要方式。

会迎合他人

在社交交往中,他们对待别人的观点经常会说,你说得很对,这种迎合来自他们内心的胆怯,总是觉得别人比自己要厉害,所以会把自己降得很低。

他(她)们总是担心别人不高兴,但是却忘记了自我的情绪,自我声音是什么。所以他(她)们活得小心翼翼,而不是自信满满,他(她)们在人群中总是显得很不自在。

不懂得拒绝

讨好型人格因为十分在意自己在他人眼中的评价,他们会把别人的评价放在首要位置。他(她)们害怕拒绝,其实也是因为担心一旦拒绝他人,他人就会十分厌恶他(她),们,而不拒绝,则是她们假装维持良好的关系,这可以减少他(她)内心的内疚与负罪情绪,但是无形中担负着巨大的心理压力,更让自己活得很累。

没有原则和底线

在人际交往中,讨好型人总是忽略了自己,她们希望和她人保持和谐的关系,所以在交往中,有时会变得没有原则和底线,一味讨好他人,在这种相处模式中,反而无法赢得她人尊重。

形成原因

讨好型人格的形成,有着各种各样的原因,家庭教育,学校教育,时代因素等等,尤其家庭教育,是其中最关键的因素,中华民族,有一个心理特征“要为自己的存在寻找理由”,成为了许多人焦虑的来源。在家庭里,这种特征就更加明显,许多父亲母亲教育孩子的方式里,隐含着这样一种态度:你只有乖、听话,才能获得被善待的资格;你只有成功,才能获得生存的资格。

影响

讨好型人格的人内心过度敏感脆弱,因为自我边界模糊,所以总是想当然以为别人和他(她)们一样没有边界。这样就造成一方面他(她)们会因为能够轻易打破人与人间的交流界限而容易和一些人变得比较亲密,另一方面又会因为得不到别人更多的回报和关注而痛苦。

他(她)们总以为被讨好对象能够理解到他(她)们的需求,所以在讨好对象没有满足他(她)的需求的时候,他(她)只会付出更多的讨好。讨好者投入了太多的‘沉没成本’,他(她)往往‘不甘心’自己的所有的付出和讨好都化为幻灭,因此只能陷入‘无休止的讨好并期盼着别人永远不会到来的回报’之中。”

此外,讨好型人格害怕发挥失常的人会对自己产生负面情绪,如难过、羡慕或敌对,因而经常“留一手”,不敢表露自己,后果就是有机会都轮不到自己。

一个不懂说“不”的讨好型人格,最容易顺从别人的话。举个例子,在酒桌上,明明很清楚不能喝太多酒,却对别人敬的酒来之不拒,最后难受的也还是自己。

改善方式

与自己对话

由于长期“饮鸩止渴”,已沉迷在过度关注他人需求的状态中,所有得体的行为、谨慎对答并不是由内而发的自主行为,而是希望以此换取他(她)人关注的被动行为。要尝试将对他(她)人的过度关注转回自身,只有当你回归内在,才能为自己这种不受控制的讨好行为按下暂停键。

不要逃避责任

你的敏感、脆弱常让你不自觉得进行自我批判。为了逃离这种无力感,你总是回避自身问题,通过不断帮助他人来制造“自己拥有解决问题能力”的假象。久而久之,你一次次在自己的问题上崩溃,再一次次向他人奉献自我,这终究是个死循环。要看到你自己才是需要帮助的那个人,不要把照顾好自己的责任寄希望于他人。

接受不完美的世界

你不能控制别人怎么想,与此同时,你也没有义务对别人的人话完全赞同。你应该明白,自我价值不是由别人的评价决定的,而在于自身的评价。

别人没有义务喜欢你,也不会对你做的事情有太多的想法,少给自己一些压力。当你做不好一件事情的时候,没必要苛责自己,不如总结教训,不断成长。

学会说“不”,建立边界意识

我们要忠于自己的原则。要我帮忙的事情必须符合我的价值观,否则拒绝,我今天要保证八个小时的睡眠,如果这个忙太花时间,我会拒绝。

接受你初次拒绝别人的内疚感

改变习惯的开始总是艰难的。由于习惯了以别人的情绪为中心,所以很难将拒绝说出口。当你拒绝别人的时候,不用内疚,不用抱歉,因为他会找另一个可以帮忙的人,或者另一种解决办法。如果你还是还是心软了,可以从反面想象一下事情的后果:我又帮忙做了一件自己不喜欢的事……然而事情总是可以解决的。

学会自爱,提高自信

遵从己心,相信自己,不要过多地在意别人的想法,因为你永远也不可能讨好所有人。即使你获得了别人再多的好评,但这不是真正的你,学会自爱才会体现你的价值。自信的人才是真正被人喜欢。

参考资料

  1. 360 “讨好型人格”的人,最后都很惨!,2018年4月8日
  2. 壹心理,如何改变讨好型人格? - 壹心理,2016-12-23
  3. “讨好型人格”的孩子如何教育 - 早八点-新闻 - 知音网,2014-04-18